Также, рекомендуем регулярно повторять эти упражнения, если Вы хотите сохранить гибкость своих суставов

1 вопрос из 7

Голеностопные суставы

  • Сядьте на стул так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, а стопы стояли на полу.
  • Подвиньтесь на стуле вперед так, чтобы колени выпирали хотя бы немного дальше пальцев ног.
#

Во время теста пятки нельзя отрывать от пола

Стопы не должны поворачиваться

ВЫ НЕ ВЫБРАЛИ НИ ОДИН ВАРИАНТ

2 вопрос из 7

Колени

  • Встаньте так, чтобы колени были на ширине плеч. Руки поднимите над головой. Удерживая спину ровной, присядьте как можно ниже.
  • Присев, удерживайте положение, сосчитайте до трех и встаньте.
#

Спина должна оставаться ровной

Если во время теста колени или голеностопы подаются внутрь или наружу, это оценивается как невыполнение задания.

Приземление должно быть симметричным — следует приседать на обе ноги одинаково

ВЫ НЕ ВЫБРАЛИ НИ ОДИН ВАРИАНТ

3 вопрос из 7

Тазобедренные суставы

  • Лягте на спину, прямые руки положите вдоль тела, а ладони поверните вверх.
  • Медленно поднимайте одну прямую ногу вверх, пока Вас не остановит напряжение мышц, затем повторите то же самое второй ногой.
#

Для ходьбы и бега достаточно 70 градусов.

Если Вы можете поднять ногу больше чем на 60 градусов, тест можно считать выполненным.

ВЫ НЕ ВЫБРАЛИ НИ ОДИН ВАРИАНТ

4 вопрос из 7

Поясница

  • Сделайте мостик на обеих ногах — лежа на спине, поднимите таз так, чтобы все туловище и бедра находились в одной прямой линии, колени согнуты на 90 градусов, а обе стопы опирались на пол.
  • Выпрямите одну ногу в коленном суставе и держите тело в таком положении хотя бы 20 секунд.
  • Повторите тест с другой ногой
#

Считается, что стабильность недостаточна, если:

  • Вы не можете сделать мостик на обеих ногах
  • Не можете удержать прямое тело, выпрямив одну ногу в колене
  • Во время теста выгибаетесь
  • Таз начинает опускаться раньше 20 секунд

ВЫ НЕ ВЫБРАЛИ НИ ОДИН ВАРИАНТ

5 вопрос из 7

Грудная часть позвоночника

  • Лягте на живот. Положите ладони и пальцы на пол возле плеч
  • Выпрямите одну ногу в коленном суставе и держите тело в таком положении хотя бы 20 секунд.
  • Медленно поднимаясь на руках, не используя мышц спины, выгибайтесь назад, сколько позволяет Ваш позвоночник, и запрокиньте голову назад.
#

Во время теста бедра не должны отрываться от пола.

Если бедра и/или таз отрываются от пола, следует уделить время улучшению мобильности спины.

ВЫ НЕ ВЫБРАЛИ НИ ОДИН ВАРИАНТ

6 вопрос из 7

Плечи

  • Встаньте и поднимите одну руку над головой. Вторую руку, согнув в локте, положите внешней стороной кисти на поясницу.
  • Поднятую руку согните, положите ладонь на загривок и медленно опускайте вниз между лопатками.
  • Обеими руками старайтесь как можно больше соединить пальцы.
  • Повторите, сменив положение рук.
#

Ваш результат не будет считаться отличным, если:

  • Пальцы не соединяются и между ними остается расстояние более 5 см
  • При смене рук сильно отличается мобильность

ВЫ НЕ ВЫБРАЛИ НИ ОДИН ВАРИАНТ

7 вопрос из 7

Шея

  • Нагните голову вперед и достаньте подбородком грудь. Затем откиньте голову назад (сгибая шею) так, чтобы лоб был расположен горизонтально к светильнику.
  • Поверните голову в одну сторону, потом в другую, и оцените симметричность движения, обратите внимание на напряжение мышц. При повороте головы подбородок должен оказаться над плечом (но во время теста двигается только шея, не надо горбиться и подводить плеч
  • Коснитесь подбородком плеча, движение делайте только с помощью шеи, не поднимайте плечо, не двигайте грудной части позвоночника. Оцените, является ли движение симметричным в обе стороны.
#

Во время первого движения надо подбородком достать грудь и посмотреть прямо над собой (напр., встав прямо под светильником, откинуть голову и увидеть светильник).

#

Во время следующих двух движений главным является симметричность движения в обе стороны

ВЫ НЕ ВЫБРАЛИ НИ ОДИН ВАРИАНТ

Показать результат